Il gonfiore addominale è un disturbo molto diffuso al giorno d’oggi, a causa di uno stile di vita sregolato.
Anche se si presenta in modo simile nella maggior parte delle persone, le cause scatenanti possono essere diverse, ecco perché la stessa soluzione non apporta gli stessi benefici a tutti.
In linea generale, le cause vanno ricercate in:
– dieta ricca di zuccheri, alimenti processati, cibi confezionati ecc..
– abitudini alimentari errate (saltare i pasti, mangiare velocemente, metodi di cottura..)
– scarsa idratazione
– disbiosi intestinale/infiammazioni intestinali
– intolleranze alimentari
– ciclo mestruale/ovulazione/ovaio policistico/endometriosi/fibromi uterini..
– abbigliamento troppo stretto
– sedentarietà
– stati ansiosi/stress
Inoltre, la pancia gonfia, non si limita ad essere puramente un “difetto” estetico, ma porta con sé dei sintomi che, a lungo andare, diventano dei veri e propri disagi:
– dolore addominale
– stipsi/diarrea
– spossatezza
– mal di testa
– disturbi gastrici
– digestione lenta
– affezioni cutanee
COME AGIRE IN QUESTI CASI?
La prima cosa da fare è riequilibrare la propria dieta, mangiare più cibi freschi(non confezionati), più fibre, eliminare gli zuccheri, dedicare il giusto tempo al pasto, masticare lentamente e senza distrarsi con tv o cellulari.
Bere almeno 1,5lt di acqua, sorseggiare durante la giornata evitando di bere troppa acqua tutta insieme.
Assumere, dopo i pasti, delle tisane di erbe che limitano le fermentazioni intestinali, come ad esempio finocchio, menta, anice, zenzero, limone, rosmarino, salvia.
Assumere probiotici(sotto consiglio di uno specialista) o aggiungere alla dieta cibi ricchi di fermenti lattici, come yogurt, kefir, crauti, kombucha ecc.
Fare attività fisica, anche 30 minuti di camminata al giorno possono fare la differenza.
Fare esercizi di respirazione per almeno 5 minuti al giorno. La respirazione diaframmatica rilassa la mente e i muscoli, facilitando la digestione.
